Leefstijl & voeding

Tijdens je zwangerschap is het natuurlijk erg belangrijk om goed voor jezelf en je baby te zorgen. Een gezonde levensstijl en een gevarieerd voedingspatroon dragen daar aan bij. Veel van deze zaken komen aan bod tijdens de informatie bijeenkomsten, maar de informatie hieronder kun je gebruiken om je zelf een beetje in te lezen.

Een gezonde voeding tijdens je zwangerschap

Je baby heeft gezonde voedingsstoffen nodig om gezond te groeien een haalt deze uit jouw voeding, het is dus erg belangrijk om gezond en goed gevarieerd te eten tijdens je zwangerschap. Hieronder zetten we de belangrijkste adviezen op een rij.

  • Eet voldoende groente en fruit (minimaal 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag)
  • Drink 1,5-2 liter water per dag
  • Eet gevarieerd
  • Zorg dat je eten goed gewassen en goed klaargemaakt is (gaar!)
  • Wees voorzichtig met rauw vlees, rauwe melkproducten, ongewassen groenten en leverproducten.
    • Rauw vlees kan listeria bevatten
    • Rauwe melkproducten, zoals sommige kazen (“au lait cru”) kunnen listeria bevatten.
    • Ongewassen/slecht gewassen groente kan toxoplasmose bevatten.
  • Gebruik niet teveel vitamine A. Leverproducten bevatten heel veel vitamine A, evenals vitaminepreparaten die niet speciaal gemaakt zijn voor zwangere vrouwen en veel sportdrankjes. Probeer deze producten dus al voor je zwangerschap te vermijden.
Vitamine D

Tijdens de zwangerschap wordt ook geadviseerd om extra Vitamine D te slikken.

  • Vitamine D: 10mg per dag
  • Vaak is deze vitamine al toegevoegd aan de multivitamine voor de zwangere vrouw.
  • Vitamine D slik je de gehele zwangerschap
  • 40% van de dames heeft een tekort, kom op kinderwensspreekuur voor uitleg.
Foliumzuur

Foliumzuur verkleint de kans op aangeboren afwijkingen bij je baby. Foliumzuur wordt ook wel Vitamine B11 genoemd. Dit zit onder andere in fruit, aardappelen en volkoren producten.
Extra foliumzuur zorgt dat een ongeboren kind zich goed kan ontwikkelen.

  • Slik elke dag één tablet foliumzuur (neem speciale foliumzuurtabletten van 0.4/0,5 mg of neem vitaminepillen speciaal voor zwangere vrouwen; hieraan is extra foliumzuur toegevoegd).
  • Blijf foliumzuur slikken tijdens de eerste 2 maanden van de zwangerschap.
  • Foliumzuur koop je zonder recept bij een drogist of apotheek.
Alcohol & Drugs

Het gebruik van alcohol en drugs heeft al tijdens de bevruchting en in de zeer prille fase van de zwangerschap invloed op de ongeboren vrucht. Het advies is om helemaal geen alcohol en drugs te gebruiken. Kijk voor meer informatie op: https://www.alcoholinfo.nl/publiek of vraag de verloskundige om advies.

Roken

Het advies is om al voor de zwangerschap (samen) te stoppen met roken. Meeroken kan namelijk net zo schadelijk zijn voor de zwangerschap als zelf roken. Bovendien zul je merken dat stoppen met roken vele voordelen voor je gezondheid heeft. Kijk voor meer informatie of hulp bij het stoppen met roken op https://www.stivoro.nl/.

Gewichtstoename zwangerschap

Je baby vraagt om energie en daardoor moet je iets meer eten dan normaal. Maar eten voor twee is niet nodig! Vaak is een extra stukje brood of een schaaltje yoghurt al genoeg. Het is fijn om tijdens je bevalling goed in vorm te zijn, dus blijf ook gedurende je zwangerschap lekker bewegen. Het is ontzettend belangrijk om de juiste voedingstoffen binnen te krijgen tijdens je zwangerschap, lijnen tijdens je zwangerschap is daarom niet aan te raden. Wil je meer informatie over gewichtstoename tijdens de zwangerschap of voedingsadviezen? Geef dit aan tijdens je intake gesprek.

Toxoplasmose

Toxoplasmose is een infectie die ontstaat door een parasiet die zich kan bevinden in katten uitwerpselen en besmet vlees. Je kunt alleen toxoplasmose krijgen doordat je de parasiet opeet, het kan zich niet verplaatsen via de lucht. Als de infectie voor het eerst ontstaat tijdens de zwangerschap kan dit gevolgen hebben voor de ontwikkeling van de baby. 

Hoe voorkom je toxoplasmose:

  • Laat iemand anders de kattenbak schoonmaken.
  • Draag handschoenen bij tuinieren.
  • Was groente goed voor je ze gebruikt
  • Eet alleen vlees dat door en door gaar is, door verhitting gaat de parasiet dood.
Listeriose

Gezonde volwassenen worden zelden ziek van de bacterie listeria, maar voor het ongeboren kind kan besmetting schadelijk zijn. Je kunt het krijgen door het eten van rauwe voedingsmiddelen, zoals rauwe melk, kaas gemaakt van rauwe melk (type Brie, Camembert, op verpakking staat 'au lait cru') en rauw vlees. Melk uit de supermarkt is gepasteuriseerd of gesteriliseerd en kan geen kwaad. Kijk voor de zekerheid altijd of er “gepasteuriseerd” of “gesteriliseerd” op het etiket staat. Hetzelfde geldt voor kaas, op het etiket staat of de kaas gemaakt is van gepasteuriseerde of gesteriliseerde melk.